3 oefeningen bij rugpijn

De eerste reactie van veel mensen bij rugpijn is om veel rust te nemen. echter is het bij rugpijn van groot belang dat u in beweging blijft. Inactiviteit zorgt vaak voor meer pijn en vertraagt het herstelproces. Bent u benieuwd naar meer informatie over rugpijn? Klik hier voor extra informatie.

Oefening 1: knieën naar de borst

  1. Ga op uw rug liggen en buig uw benen
  2. Breng de knieën tot tegen de borst
  3. Trek eventueel uw hoofd op. zo rekt u uw rug extra
  4. Houd deze positie tien tellen aan

Oefening 2: kattenrug op handen en knieën

  1. Steun op uw handen en knieën
  2. Maak uw rug afwisselend hol en bol
  3. Houd elke positie telkens twee tellen aan
scoliose oefening

Oefening 3: child’s pose

  1. Steun op uw handen en knieën
  2. Ga met uw zitvlak op uw hielen zitten
  3. Strek uw handen zo ver mogelijk uit op de grond
  4. Houd deze positie tien tellen aan