Welke oefeningen bij artrose in de knie?
Artrose in de knie is een chronische aandoening. Hierdoor is het niet mogelijk om volledig te herstellen van artrose in de knie. Oefeningen kunnen bijdragen aan pijnverlichting rondom de pezen en spieren van de knieschijf. Onderstaand treft u een aantal oefeningen samengesteld door onze fysiotherapeut voor de verlichting van knieartrose. Let bij het uitvoeren van deze oefeningen op. Bij veel pijn raden wij aan om direct te stoppen. Voer de oefeningen eventueel uit in samenspraak met uw behandelaar.
Bekijk de oefeningen nu in een video
Vanaf nu is het ook mogelijk om de oefeningen voor blessures te bekijken in een video. Per oefening treft u een stappenplan hoe de oefeningen uitgevoerd dienen te worden.
Raadpleeg voor de juiste mate van het uitoefenen van de oefeningen altijd uw behandelaar, zodat u niet overbelast.
Oefening 1: Grond oefening
- Neem in liggende positie plaats op de grond.
- Zet uw voeten op de grond in een hoek van ongeveer 70 graden.
- Klem vervolgens een zachte bal of een ander rond en zacht voorwerp tussen de knieën en houdt dit vast.
- Begin deze oefeningen met het klemmen van de bal voor 3 seconden tussen de knieën en breidt dit uit naar 27 seconden.
- Herhaal deze oefening 3 tot 10 keer achter elkaar.
Oefening 2: Op één been
- Neem een positie aan op één been met de andere knie licht gebogen en houdt dit 5 seconden vol
- Doe hiervan ook een aantal korte sessies
- Probeer dit gedurende de trainingen steeds langer vol te houden tot 30 seconden per keer.
Oefening 3: Grond oefening op de rug
- Neem wederom een liggende houding op de rug aan.
- Zet de voeten op een zachte rol en trek de heupen op.
- Uw knieën moeten gebogen zijn in een hoek van 70-90 graden.
- Trek uw knieën langzaam in en strek ze vervolgens weer uit.
- De voeten blijven gedurende de oefening op de rol staan. Herhaal deze oefening 3 tot 10 keer.
Welke hulpmiddelen kunnen worden gebruikt bij knieartrose oefeningen?
Binnen het uitgebreide assortiment van Brace Specialist vindt u een groot aanbod aan oefenmatten en andere hulpmiddelen. Deze middelen ondersteunen u bij het uitvoeren van de oefeningen en dragen bij aan het verlichten van de knieartrose klachten. Vaak worden deze hulpmiddelen, net als de bijgaande oefeningen gebruikt om de knieschijf te ontlasten.
