3 Oefeningen voor een beter herstel van een hamstring blessure
Oefeningen kunnen enorm helpen tijdens het revalideren van een hamstringblessure. Het is belangrijk dat de hamstring sterker en stabieler wordt gemaakt. Zo wordt de kans op herhaling van de blessure verkleint. Wanneer u pijn voelt bij het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk dat er acuut gestopt wordt met het uitvoeren van de oefeningen.
Bekijk de oefeningen nu in een video
Vanaf nu is het ook mogelijk om de oefeningen voor blessures te bekijken in een video. Per oefening treft u een stappenplan hoe de oefeningen uitgevoerd dienen te worden.
Raadpleeg voor de juiste mate van het uitoefenen van de oefeningen altijd uw behandelaar, zodat u niet overbelast.
Welke hamstring oefeningen helpen bij herstel?
Er zijn meerdere oefeningen die kunnen helpen tijdens het herstel van een hamstringblessure. Deze zijn op te delen in lichte, middelmatige en zware hamstring oefeningen. Lichte oefeningen zijn bedoelt voor het begin van de revalidatie. Bij middelmatige oefeningen is de hamstring al wat sterker geworden en kan deze meer belasting aan. Bij zware oefeningen wordt er gericht om het doel te halen om weer te sporten.
Oefening 1: Lichte oefening, hamstringblessure in de beginfase
- Ga op bed of op de bank liggen.
- Wijs de tenen naar u toe.
- Als het goed is voel je dan de hamstring.
- Houd deze positie 10 seconde vast
- Herhaal de oefening 5 keer
Oefening 2: Midden oefening, hamstringblessure in de middenfase
- Leg de hamstring op een balk of iets wat tot de heup komt.
- Leg het aangedane been op de balk.
- Strek de hamstring.
- Houd deze houding 10 seconde vast
- Herhaal deze oefening 5 keer
Oefening 3: Zware oefening, hamstringblessure in de eindfase
- Ga op het aangedane been staan.
- Houd een gewichtje in beide handen.
- Ga naar voren hangen en doe je niet-aangedane been naar achteren.
- Houd deze positie 5 seconde vast
- Herhaal deze oefening 10 x aan elke kant
Wanneer is het mogelijk om hamstring oefeningen uit te voeren?
De hamstring oefeningen kunnen niet gelijk uitgevoerd worden. Het is van belang dat de hamstring klaar is voor de belasting van de oefeningen. Daarnaast is het erg belangrijk dat de belasting rustig aan opgebouwd wordt. Het word aangeraden om een compressiemiddel te gebruiken. door deze brace word de doorbloeding gestimuleerd en zo het herstel proces versneld. Zo kan de hamstring wennen aan de druk. Ook is het erg aan te raden om naar een fysiotherapeut te gaan. Deze helpt je met het goed uitvoeren van de oefeningen.