2 klapvoet oefeningen voor een beter herstel

Oefeningen voor een klapvoet (Dropvoet) helpen mee aan een sneller herstelproces van de voetblessure. De oefeningen resulteren in pijnvermindering en soepeler bewegen van het gewricht.

Daarnaast zorgen oefeningen voor ondersteuning en extra bescherming. Er wordt spierkracht aangemaakt, waardoor deze sterker worden en minder blessuregevoelig zijn in het vervolg. Wanneer er teveel pijn voelbaar is tijdens de oefening hoort u direct te stoppen.

Welke klapvoet oefeningen dragen bij aan herstel?

Oefeningen voor een klapvoet zijn er in meerdere vormen en dragen ieder bij aan een versneld herstel van de blessure. Deze oefeningen zijn onder te verdelen van licht tot zware spierbelasting.

Lichte oefeningen zijn goed om mee te beginnen, echter verschilt het voor iedereen welke oefeningen licht en welke zwaar zijn, dit moet je dus zelf kunnen afmeten. Zware oefeningen worden toegepast wanneer herstel van de voet zich in de slotfase bevindt.

Oefening 1: klapvoet rekken

Zet u voet stabiel op de grond.
Zorg dat u hak goed vlak op de grond staat.
Trek uw tenen omhoog terwijl uw hak op de grond blijft staan. Houdt dit 5 seconden vol.
Herhaal deze oefening 3x.

Oefening 2: klapvoet (Dropvoet) oefening middel intensief.

Ga op de bank zitten.
Trek je tenen naar je toe (hiermee span je de spieren aan de voorkant van je scheenbeen aan).
Beweeg met gestrekte tenen van boven naar beneden.
Herhaal deze oefening 3x voor 30 seconden.

Meer ondersteuning nodig met een brace?

Heeft u behoefte aan betere ondersteuning tijdens uw dagelijkse bezigheden? Wilt u uw pijnklachten verminderen door het gebruik van een brace?

Onze specialisten raden u de volgende brace aan wanneer klachten niet afnemen na het uitvoeren van oefeningen.

Orthoservice AFO Light

€29.95

De Orthoservice AFO light is dé brace voor klapvoetblessures.
Geschikt voor een klapvoet
Aangeraden voor: Algemeen gebruik

Meer informatie

Wanneer is het verantwoord om oefeningen voor klapvoet uit te voeren?

Uitvoeren van Dropvoet oefeningen is niet zomaar mogelijk. De blessure zal ten eerste volledige belasting aan moeten kunnen. Daarna hoort de de belasting geleidelijk opgebouwd te worden. Zo kan de voet langzamerhand wennen aan de druk die op de spier wordt gegeven.

Daarbij is het vanzelfsprekend om voor de oefening een warming-up te doen. Zo worden de spieren warm waardoor belasting gemakkelijk te verduren is. Bezoek tot slot een fysiotherapeut. Fysiotherapie kunt u voorzien van de juiste oefeningen om het herstel te versnellen.

Veelgestelde vragen over de voetblessure

Kun je autorijden met een klapvoet?

In de meeste gevallen is het niet verstandig om auto te rijden met een klapvoet omdat je minder controle hebt over je voet en enkel. Dit zorgt ervoor dat je een gevaar bent op de weg voor jezelf en alle omstanders.

Helpt een brace bij een klapvoet?

Een brace helpt de klapvoet om voldoende rust te krijgen. Deze rust is belangrijk om goed te kunnen herstellen. Zo wordt de druk bij de zenuwen verminderd en krijgen de spieren meer tijd om te herstellen na oefeningen.