3 liesblessure oefeningen voor een beter herstel

Wanneer u oefeningen voor de lies en heup uit wilt voeren dient u op een aantal zaken te letten.

Het is belangrijk dat u uw liesblessure rust biedt, dus is het niet verstandig om elke dag oefeningen voor uw lies uit te voeren. Daarnaast dient u de belasting rustig op te bouwen, zodat de lies kan wennen aan de belasting. Ten slotte mag u niet teveel pijn ervaren bij het uitvoeren van de oefeningen.

Neem contact op met uw fysiotherapeut zodat deze u kan begeleiden met wat u wel en niet uit kunt voeren.

Welke oefeningen worden vaak gebruikt bij een peesontsteking in de lies?

Er zijn verschillende oefeningen die het herstel van de lies kunnen bevorderen. Het is belangrijk dat de oefeningen verdeeld worden over lichte oefeningen, middelmatige oefeningen en zware oefeningen.

Lichte oefeningen zijn oefeningen waarmee u kunt beginnen wanneer de spier weer klaar is voor lichte belasting. Middelmatige oefeningen zijn vooral voor de lies te strekken en sterker te maken. Zware oefeningen zijn vooral gericht op het doel om weer te sporten.

Oefening 1: lies rekken voor het sporten (voetballen) 

  1. Deze oefening heet de zijstap lunge. Ga recht staan met beide benen langs elkaar.
  2. Leg uw handen in uw zij.
  3. Stap vervolgens zijwaarts een kant op. Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht van het ene been naar het andere been brengt.
  4. Doe dit 10 keer voor beide kanten en neem dan kort rust.
  5. U kunt de oefening zwaarder maken door een grotere zijwaartse pas te maken.
lies rekoefening

Oefening 2: Peesontsteking lies oefening in middelfase

  1. Deze oefening heet de adductie in zijligging.
  2. Ga op uw zij liggen van uw aangedane lies.
  3. Zorg ervoor dat uw bovenste been licht gebogen naar voren toe is.
  4. Til uw aangedane been op in een zijwaartse beweging.
  5. Doe dit 10 keer, en pak dan kort rust. Bouw de belasting geleidelijk op.
zijwaartse lies oefening

Oefening 3: Adductoren aanspannen oefening in eindfase

  1. Ga liggen op uw rug met uw handen langs uw lichaam.
  2. Zorg dat uw bovenbenen 45 graden van de grond zijn.
  3. Doe een grote bal tussen je knieën en houdt deze bal vast in de lucht.
  4. Doe dit door uw knieën naar elkaar toe te duwen en houdt de bal 30 seconden vast in de lucht.
  5. Houdt vervolgens kort rust en doe dit dan 35 seconden.
lies-oefening-zwaar

Meer ondersteuning nodig met een brace?

Heeft u behoefte aan betere ondersteuning tijdens uw dagelijkse bezigheden? Wilt u uw pijnklachten verminderen door het gebruik van een brace?

Onze specialisten raden u de volgende brace aan wanneer klachten niet afnemen na het uitvoeren van oefeningen.

BioSkin Compressiebroek Ultima

BioSkin Compressiebroek Ultima

€95.95

Dé compressiebroek voor uw bovenbeenklachten!
Geschikt voor: liesblessure

Meer informatie