3 Oefeningen die helpen bij een beter herstel van een peesontsteking
Heeft u last van een peesontsteking in uw voet? De Brace-Specialist heeft voor u een aantal oefeningen op een rijtje gezet die u kunt gebruiken.
Welke oefeningen bevorderen herstel van een peesblessure?
Bij een peesontsteking in de voet zijn er meerdere oefeningen die het herstelproces verbeteren en versnellen. Deze oefeningen worden geschaald op mate van licht tot middelzware spierbelasting.
Lichte oefeningen komen voor in het begin van het herstelproces en bij matige klachten. Middelmatige oefeningen komen ter sprake naarmate de voortgang van het herstel positief verloopt en de klachten minder worden.
Zware oefeningen worden uitgevoerd wanneer het herstel van de pees zich in de eindfase bevindt en u bijna klachtvrij bent.
Lichte rekoefening, rekken van de kuit
- Kniel neer op een handdoek met uw billen op uw hielen.
- Krul vervolgens uw tenen naar binnen.
- Houdt dit 20 tot 30 seconde vast.
- Krul vervolgens uw tenen naar buiten en houdt deze even lang vast. (toppen van tenen zijn op de vloer)
- Zet vervolgens je voeten zo recht mogelijk (bij teveel pijn leun naar voren en anders stoppen met de oefening).
Midden oefening, handdoek rekoefening
- Ga zitten en strek uw been.Plaats een opgerolde handdoek onder de bal van de voet.
- Houdt beide uiteinden vast en trek de handdoek voorzichtig naar u toe. Doe dit terwijl uw been gestrekt blijft.
- Doe dit voor ongeveer 20 tot 25 seconde, en herhaal de oefening minimaal 3 keer.
Middelzware oefening, bal rollen onder de voet
- Gebruik een golfbal, tennisbal of ander klein balletje.
- Leg het balletje op de grond en rol de voet erover heen terwijl u zit
- Doe dit van de hiel naar de tenen heen en weer.
- Doe dit ongeveer 2 minuten.
- Voelt dit goed? Dan kunt u dit proberen terwijl u staat.
Meer ondersteuning nodig met een brace?
Heeft u behoefte aan betere ondersteuning tijdens uw nachtrust, zodat de voet kan herstellen? Wilt u uw pijnklachten verminderen door het gebruik van een nachtspalk?
Onze specialisten raden u de volgende nachtspalk aan wanneer klachten niet afnemen na het uitvoeren van oefeningen.
€32.95
Dé perfecte nachtspalk voor peesontsteking!
Geschikt voor: peesontsteking in de voet
Aangeraden voor gebruik tijdens slapen
Waar moet ik op letten met oefeningen voor een peesontsteking?
Het uitvoeren van oefeningen voor een peesontsteking draagt bij aan het sneller herstellen van de pees en heeft een positieve impact. Aangezien er op verschillende plekken een peesontsteking plaats kan vinden in de voet is het belangrijk om eerst de kern te vinden van de klacht.
Ook wanneer u geen zware klachten heeft zijn deze oefeningen goed om uit te voeren, omdat u hiermee de pees versterkt en mogelijk verdere complicaties weet te voorkomen.
Wanneer zijn oefeningen effectief bij een peesontsteking in de voet?
Afhankelijk van de mate van de ernst van de klacht variëren de oefeningen waarmee u de pees kunt belasten. De blessure moet op het punt staan belastingen aan te kunnen. Dit begint met rekoefeningen, wat vervolgens vervolgd wordt door bewegingsoefeningen.
Zorg ervoor dat u genoeg rust pakt en minstens een half uur per dag beweegt. Daarnaast is het belangrijk dat u een goede warming-up doet voordat u enige vorm van activiteit uitvoert. Neem contact up met uw fysiotherapeut wanneer u niet weet in welke stage uw peesontsteking zich bevindt.