3 Quervain oefeningen voor een beter herstel
Oefeningen uitvoeren draagt bij aan het herstelproces van de quervain ook wel Tendinitis genoemd. De oefeningen verlichten spierspanning op de duim terwijl het de spier tegelijkertijd laat oprekken en versterkt.
Bekijk de oefeningen nu in een video
Vanaf nu is het ook mogelijk om de oefeningen voor blessures te bekijken in een video. Per oefening treft u een stappenplan hoe de oefeningen uitgevoerd dienen te worden.
Raadpleeg voor de juiste mate van het uitoefenen van de oefeningen altijd uw behandelaar, zodat u niet overbelast.
Welke oefeningen verbeteren het herstelproces van de quervain?
Bij tendinitis zijn er genoeg oefeningen die het herstelproces van het gewricht verbetert en versnelt. Deze oefeningen worden geschaald op mate van licht tot zware spierbelasting.
Lichte oefeningen komen ter sprake in het begin van het herstelproces. Middelmatige oefeningen zijn aan de orde wanneer lichte oefeningen goed worden opgevangen en het herstel zich positief ontwikkelt.
Zware oefeningen worden uitgevoerd wanneer het herstel van de duim zich richting de eindfase gaat bevinden.
Oefening 1: Lichte oefening, quervain in de beginfase
1. Strek de arm voor u uit en doe de duim in uw hand.
2. Maak een vuist met de duim in uw hand. (zorg dat de duimknokkel naar boven wijst)
3. Probeer uw vuist omlaag te doen, maar zorg dat de arm niet beweegt.4.
4. Houd dit vast voor 10 seconden, doe dit 2 of 3 keer achter elkaar en 3 keer per dag.
Oefening 2: Midden oefening, quervain in de middenfase
1. Doe je duim naar de onderkant van elke vinger tot aan uw pink.
2. Houd dit 5 seconden vast en ga weer naar de beginpositie.
3. Doe dit 10 keer en 3 keer per dag.
Oefening 3: Zware oefening, quervain in de eindfase
1. Pak een elastiek.
2. Doe deze om je duim.
3. Trek dit elastiekje aan met je andere hand.
4. Zet met je duim dit elastiekje terug.
5. Doe dit 5 series van 10 herhaling en 3 keer per dag.
Meer ondersteuning nodig met een brace?
Heeft u behoefte aan betere ondersteuning tijdens uw dagelijkse bezigheden? Wilt u uw pijnklachten verminderen door het gebruik van een brace?
Onze specialisten raden u de volgende brace aan wanneer klachten niet afnemen na het uitvoeren van oefeningen.
€40.95
Meest flexibele hulpmiddel voor de pols!
Gemaakt voor: immobiliseren van pols- en duimgewrichten
Geschikt voor: Ziekte van Quervain
Wanneer zijn de ziekte van quervain oefeningen goed voor herstel?
Oefeningen voor de ziekte van quervain zijn niet in alle gevallen inzetbaar. Het herstel van de duimblessure moet zover zijn dat het zware belasting aankan. Dit begint met een geleidelijke opbouw van belasting op de quervain. Zo raakt het gewricht gewend aan de hoeveelheid druk die op de spier wordt gegeven.
Daarbij is een warming-up effectief om voorafgaand de oefening uit te voeren. De spieren in en rondom de duim worden warm wat de kans op verder blessureleed vermindert. Ga tot slot langs bij een fysiotherapeut. Fysiotherapie helpt u met de juiste uitvoering van oefeningen bij de quervain.
Zijn oefeningen inzetbaar na een quervain operatie?
De operatie van de quervain gaat gepaard met een langdurige periode van rust. Naarmate de duimblessure genoeg rust heeft gehad, is het mogelijk om oefeningen uit te voeren na een quervain operatie.
Doe dit niet gelijk na de operatie, maar wanneer deze genoeg rust heeft gehad zoals hierboven al aangegeven. Quervain oefeningen helpen om verloren kracht in de duim weer op te bouwen.