4 Triggerduim oefeningen voor een beter herstel
Oefeningen na het krijgen van een triggerduim geeft extra steun aan de duim en versnelt het herstel van de vingerblessure. Daarnaast helpen de steunmiddelen de duim mee om voldoende rust te krijgen.
Triggerduim oefeningen die onze fysiotherapeut aanraad
Volgens onze fysiotherapie zijn er een aantal triggerduim oefeningen die het herstel versnellen. Deze oefeningen kunnen gaan van makkelijk tot intensief. Rustgevende oefeningen zijn van toepassing wanneer de hokkende duim voornamelijk rust nodig heeft. Bij intensieve oefeningen wordt er van de belaste vinger een hoge mate van belasting verwacht.
Oefening 1: Gerelateerde fysiotherapie Triggerduim oefening
- Raak met u duim een voor een de overige vingertoppen aan.
- begin bij de wijsvinger.
- bij de pink gaat u met de duimtop naar benden tot de handpalm.
- herhaal deze oefening 3x per hand.
Oefening 2: Rustige oefening, triggerfinger in de beginfase
- Leg je vinger van je niet geblesseerde hand net onder je geblesseerde vinger bij het middenhandsbeentje.
- Masseer dit, dit kan je met gel doen.
- Je kan dit zo vaak doen als je wilt.
Oefening 3 : moeilijke oefening, triggerduim in de midden/eindfase van het herstel
- Doe met je hand de gebaren na zoals het figuur hierlangs.
- Eindig weer met je hand gestrekt.
- Doe dit 10 keer achter elkaar en 5 keer per dag.
Oefening 4: springduim oefening handen tegen elkaar
- Plaat de handpalm en duim tegen elkaar voor de borst.
- Beweeg je armen van boven naar beneden
Meer ondersteuning nodig met een brace?
Heeft u behoefte aan betere ondersteuning tijdens dagelijkse bezigheden en wilt u uw pijnklachten verminderen door het gebruik van een brace? Onze specialisten raden u de volgende brace aan wanneer klachten niet afnemen na het uitvoeren van oefeningen.
Pro Orthic vingerspalk Joint 8 (per 2)
€12.50
Het ideale hulpmiddel bij vingeraandoeningen!
Bij meerdere blessures inzetbaar (product afbeelding blessure Swanneck)
Geschikt voor: Triggerfinger en Mallet vinger
Aangeraden voor: Algemeen gebruik
Oefeningen na operatie van de triggerduim
Oefeningen na een triggerduim operatie mogen voorzichtig worden uitgevoerd. De triggerduim zal eerst klaar moeten zijn voor de dagelijkse belasting. Daarna is het zaak om de druk op de duim gelijkwaardig op te bouwen. Zo kan de triggerduim wennen aan de spanning die op de spier komt. Daarbij raden wij aan een warming-up te doen om zo de duim en vingerspieren warm te maken voor de oefening. Ga tenslotte langs bij een fysiotherapeut. De praktijk helpt u bij het beoefenen van de juiste oefeningen voor snel en krachtig herstel.
Wanneer pijn in de duim ernstig voelbaar is, hoort u direct te stoppen. Dit komt in vele situaties voor, vandaar dat onze deskundige de juiste type braces en Tmax tape aanbiedt om dit probleem te verhelpen. Zowel de tape als braces geven compressie en beschermen de hand tegen verder blessures.
Veelgestelde vragen over triggerduim oefeningen
Welke oefeningen zijn effectief voor een triggerduim?
U kunt verschillende oefeningen uitvoeren die effectief zijn. Op onze oefeningen pagina leggen wij draag de oefeningen duidelijk uit
Wat is belang van oefeningen voor een triggerduim?
Hierdoor zorgt u ervoor dat er in de pees of zenuwen geen verklevingen ontstaan waardoor de duim soepel blijft en u minder pijnklachten ervaart.
Wat moet ik doen als de oefeningen niet werken?
Wanneer u oefeningen uitvoert en geen verminderingen merkt in uw duim, zult u met een arts de opties moeten bespreken voor een injectie of een operatie.
Hoelang moet ik de oefeningen blijven uitvoeren?
Het is verstandig om de oefeningen minimaal 1x per dag uit te voeren.