3 Oefeningen voor een beter herstel van een verstuikte enkel
Op het moment dat u oefening wilt doen voor uw verstuikte enkel dient u op een aantal zaken te letten. Het is belangrijk dat u niet elke dag oefeningen doet en u niet te lang achter elkaar de enkel belast. Geef uw enkel de rust om te herstellen na het belasten. Daarnaast dient u dit vol te houden voor een bepaalde periode, ongeveer 5 weken.
Welke verstuikte enkel oefeningen worden vaak gebruikt?
Er zijn verschillende verstuikte enkel oefeningen die uiteindelijk allemaal dezelfde doeleinden hebben. Namelijk het genezen en versterken van je enkel. Wij maken onderscheid tussen 3 verschillende groepen oefeningen. Deze oefeningen worden geschaald op mate van licht tot zware spierbelasting.
Oefening 1: Rek oefening in beginfase
- Zet uw goede been naar voren, recht naar voren.
- Zet uw aangedane been, recht met de voet naar voren wijzend naar achter.
- Leun door het goede standbeen. Duw vervolgens de hiel naar achter.
- Doe dit een paar seconde, en bouw dit op naar 10 tot 20 seconde.
- Om iets meer te belasten, buig uw aangedane been lichtelijk.
Oefening 2: Rek oefening in middelfase
- Wikkel de oefenband om uw voet heen zodat deze stevig zit.
- Houd het uiteinde van de oefenband vast met uw hand.
- Zet druk met uw voet waardoor spanning op de band ontstaat.
- Geef weerstand met uw arm door de band in tegengestelde richting te trekken.
- Herhaal dit minimaal tien keer.
Oefening 3: Balans oefening in eindfase
- Leg een aantal stepping Stones op de grond.
- Loop over de stepping stones heen zonder de grond te raken.
- Blijf een aantal seconden stilstaan op de stepping stone totdat je de juiste balans hebt.
- Leg de stepping Stones wat verder uit elkaar waardoor het moeilijker wordt.
- Pas ook de snelheid aan als het te makkelijk wordt.
Welke hulpmiddelen kunnen worden gebruikt bij enkel oefeningen?
Voor de beste verstuikte enkel oefeningen kunt u gebruik maken van fitness & balans hulpmiddelen. Deze hulpmiddelen helpen u bij het uitvoeren van oefeningen, en dragen bij aan een effectief herstelproces voor de verstuikte voet. De hulpmiddelen worden gebruikt om variatie in de oefeningen te brengen en zorgen voor een ander soort belasting. Vaak worden de hulpmiddelen gebruikt om de stabiliteit van de enkel weer sterker te maken door middel van balansoefeningen. Onze deskundigen raden aan om naast het doen van oefeningen een brace te dragen voor de verstuikte enkel de Trilok is daar een goed voorbeeld voor.
Hulpmiddelen van Mambo Max
Er zijn verschillende hulpmiddelen die u kunt gebruiken van Mambo Max voor het uitvoeren van oefeningen voor de verstuikte enkel. Hierdoor kunt u specifiek uw klachten behandelen. Denk hierbij aan stepping stones, een balance board, comfort cushion of bijvoorbeeld een massagebal. Deze hulpmiddelen zijn handig in gebruik waardoor u op een effectieve manier de instabiliteit kunt herstellen van uw verstuikte enkel.
Een oefenband
U kunt er voor kiezen om gebruik te maken van een oefenband bij uw oefeningen. De oefenband zorgt ervoor dat u op natuurlijke wijze druk uit kunt oefenen op de enkel. Dit doe je door met de enkel af te zetten op de oefenband, zodat hier spanning op komt. Daarnaast verbetert het bewegingsbereik, de kracht en de samenwerking van de spiergroepen. De MoVeS-band is hier uitermate geschikt voor! De band bevat tevens een Snap-Stop, wat ervoor zorgt dat de band extreem scheurvast is.
