Welche überlasteten Handgelenksübungen helfen bei der Genesung?
Übungen für eine Überlastung im Handgelenk können die Erholung von der Gelenkverletzung fördern. Das Handgelenk muss stärker gemacht werden, dies reduziert die Wahrscheinlichkeit eines überlasteten Handgelenks. Es ist wichtig, dass Sie sofort aufhören, die Übungen durchzuführen, wenn dies weh tut. Wenn Sie damit fortfahren, kann dies zu einem verzögerten Wiederherstellungsprozess führen. Eine Orthese oder ein Klebeband kann Ihnen auch helfen, sich von weiteren Verletzungen zu erholen.
Handübungen
Wann sind Übungen bei einem überlasteten Handgelenk wirksam?
Wichtig ist, dass das Handgelenk für die volle Belastung bereit ist. Gerade bei einem überlasteten Handgelenk ist es wichtig, dass es langsam gestartet wird. Geschieht dies nicht, kann das Handgelenk weiter überlastet werden. Auch das Handgelenk muss sich wieder an die Belastung gewöhnen. Es ist wichtig, dass Sie vor den Übungen ein Aufwärmen durchführen, um die Muskeln aufzuwärmen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Dies kann Ihnen bei der Durchführung der Übungen enorm helfen.
Welche Übungen fördern die Erholung eines überlasteten Handgelenks?
Bei einem überlasteten Handgelenk gibt es mehrere Übungen, die den Erholungsprozess fördern. Diese Übungen sind von leichter bis schwerer Muskelbelastung unterteilt. Leichte Übungen treten zu Beginn des Genesungsprozesses auf. Schwere Übungen werden durchgeführt, wenn sich die Erholung des Handgelenks positiv entwickelt und in die Endphase geht.
Leichte Übung, Überlastung des Handgelenks im Anfangsstadium
- 1. Strecken Sie Ihren verletzten Arm.
- 2. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger zurück zum verletzten Arm.
- 3. Halten Sie dies für 5 Sekunden und tun Sie dies 10 Mal.
- 4. Wiederholen Sie 3 mal am Tag.
Schwere Übung, Überlastung des Handgelenks im Endstadium
- 1. Legen Sie Ihren Arm mit der Hand über den Rand auf den Tisch. (mit den Fingerknöcheln nach oben)
- 2. Nehmen Sie ein Gewicht und lassen Sie Ihre Hand hängen.
- 3. Strecken Sie Ihr Handgelenk und lassen Sie es dann wieder entspannt hängen.
- 4. Machen Sie diese 3 Serie von 10 Wiederholungen.
- 5. Dann mach es mit deinen Knöcheln nach unten.
