3 oefeningen voor gescheurde enkelband voor een beter herstel

Bekijk de oefeningen nu in een video

Vanaf nu is het ook mogelijk om de oefeningen voor blessures te bekijken in een video. Per oefening treft u een stappenplan hoe de oefeningen uitgevoerd dienen te worden.

Raadpleeg voor de juiste mate van het uitoefenen van de oefeningen altijd uw behandelaar, zodat u niet overbelast.

Oefening 1: Lichte oefening, verrekte enkelband in de beginfase

1. Ga op een been staan met knie en heupen lichtgebogen.

2. Breng het andere been los van de grond in een lichtgebogen positie.

3. Houdt je handen ontspannen langs het lichaam.

4. Houdt de positie een minuut vast.

5. Wissel vervolgens van been en doe dit ook een minuut.

6. Herhaal deze oefeningen 2 keer voor beide benen.

oefening 2: Midden oefening, verrekte enkelband tijdens de middenfase

1. Ga op uw linkerbeen staan met knie en heupen lichtgebogen.

2. Breng het rechterbeen los van de grond in een lichtgebogen positie.

3. Houdt je handen ontspannen langs het lichaam.

4. Maak een kniebuiging met het linkerbeen en zwaai je rechterarm vervolgens naar voren.

6. Duw uw linkerbeen omhoog in strek vorm en laat de rechterarm zakken. Herhaal dit in 2 sets van 15 buigingen voor elk been.

Oefening 3: Zware oefening, verrekte enkelband in de eindfase

1. Begin met rechtop te staan.

2. Breng beide voeten op een verhoogde rand, de hielen staan hier los van.

3. Houdt uw armen ontspannen langs het lichaam.

4. Zak met de hielen zover mogelijk naar beneden.

5. Kom omhoog op kracht van je middenvoet en knijp daarbij in uw tenen.

6. Zak vervolgens weer met de hielen naar beneden.

7. Doe dit in 2 sets van 15 herhalingen.