Welke peesplaatontsteking oefeningen zijn effectief voor herstel?

Er zijn verschillende manieren om een peesplaatontsteking te behandelen. Een van de behandelingen zijn het beoefenen van oefeningen. Rek-strek oefeningen zijn bedoeld om pijn te verlichten en voorkomen. Bekijk hieronder welke oefeningen die de fysiotherapeuten van Brace-Specialist aanraadt om uit te voeren bij een deze blessure.

 Oefeningen voor peesplaatontsteking

Mensen met een peesplaatontsteking ondervinden vooral in de ochtend een scherpe pijn in de hiel. Dit komt doordat s ’nachts de pees inkort en daardoor verstijft. Daarom is het voorzichtig trekken en strekken van de pees belangrijk. Beoefen deze oefening elke ochtend als u opstaat.

Oefening 1: Hiel rekken met een handdoek

  • Rol een handdoek of theedoek op.
  • plaats deze onder de bal van je voet. Houd beide uiteinden vast.
  • Trek de handdoek voorzichtig naar u toe, terwijl uw been gestrekt blijft.
  • Houd deze positie zoon 20 tot 25 seconde vast. Herhaal de oefening zoon 4 keer met beide voeten. 

Oefening 2: kuit strekken 

  • Plaats de rechtervoet naar achter en plaats de linkervoet een stap naar voren.
  • Houd u hak op de grond.
  • Beweeg nu langzaam naar voren zodat u rek voelt in de rechterkuit. De rechterhak blijft tijdens de oefening op de grond.
  • Voor meer ondersteuning kan je de muur vast houden.
  • Beoefen deze oefening zoon 20 tot 25 seconde met 4 herhalingen en wissel dan van kant.

Oefening 3: Hielspoor oefening met een bal

  • Ga rechtop zitten bijvoorbeeld op bed of een stoel.
  • Vervolgens rol voorzichtig met de hele voet en hiel over een Mambo Max Massagebal.
  • Voor een beter resultaat kunt u gaan staan.
  • Doe deze oefening voor 30 seconde, en doe dit vervolgens ook bij uw andere voet.
  • Let wel op u mag de peesplaat voelen maar het mag absoluut geen pijn doen.