Koop een brace voor uw verstuikte enkel mét deskundig advies

Heeft u een verstuikte enkel opgelopen? Onze enkelbraces kunnen de klachten van pijn en overbelasting verminderen.

Hoe moet je een verstuikte enkel behandelen?

Direct na een ongeval moet je ervoor zorgen dat je je enkel hoog houd en deze met ijs gaat behandelen. Zorg ervoor dat je het ijs indirect tegen je huid houd door middel van een handdoek, doe dit 15 minuten per keer. Dit verminderd zowel de zwellingen als de pijn. Doe dit de eerste 3 dagen, als je nog steeds niet kan staan neem dan contact op met je fysiotherapeut. Wat moet je doen wanneer je enkel dik blijft? Dat lees je op de “verstuikte enkel blijft dik” pagina! 

Brace voor een verstuikte enkel

Een brace zorgt ervoor dat de enkel van buitenaf wordt gestabiliseerd. Dit zorgt ervoor dat de pezen en spieren in de enkel voldoende rust krijgen om goed te kunnen genezen. Zonder deze rust en stabiliteit duurt het ontzettend lang tot de enkel geneest. Zonder bescherming is de kans dat je verkeerd beweegt of door je enkel gaat en de pijn verergert veel groter.

Moet je op krukken lopen bij een enkelverstuiking?

Bij een enkelverstuiking is het verstandig om met krukken te lopen, zo zorg je ervoor dat je je enkel niet overbelast. Door de krukken hoef je namelijk niet je gewicht op je enkel te zetten. Na een operatie aan een gescheurde enkelband is het ook aan te raden om de eerste paar weken met krukken te lopen om de enkel niet te overbelasten. 

Verstuikte enkel tapen: hoe moet dat?

Er zijn verschillende redenen om je enkel in te tapen wanneer deze verstuikt is. Tape zorgt ervoor dat deze ontbrekende steun deels aangevuld wordt. Daarnaast zorgt het weer voor stabiliteit in de enkel. Houd er rekening mee dat je een verstuikte enkel pas kunt tapen wanneer de zwelling is verdwenen. Druk op de button als je te weten wilt komen hoe je het zelf kunt doen!

Oefeningen voor een enkelverstuiking

Er zijn verschillende verstuikte enkel oefeningen maar deze hebben uiteindelijk allemaal dezelfde doeleinden. Namelijk het genezen en versterken van je enkel. Wij maken onderscheid tussen 3 verschillende groepen oefeningen. Deze bestaan uit beweeglijkheids, stabiliteits en kracht oefeningen. Lees hier hoe de verstuikte enkel oefeningen eruit zien.

Enkel verstuikt, wat nu?

U dient direct uw voet omhoog te houden om ervoor te zorgen dat het bloed niet naar de zwelling wordt afgevoerd. Daarnaast dient u direct te koelen nadat u de enkel heeft verstuikt. Dit kunt u doen door middel van een icepack of ijsblokjes met een theedoek. U kunt vervolgens proberen of u de verstuikte enkel kunt belasten. Als dit niet het geval is, neem contact op met uw fysiotherapeut of huisarts. Is dit wel het geval, is de kans groot dat u de enkels slechts verzwikt heeft.

Heb ik voor een verstuikte enkel krukken nodig?

Bij een enkelverstuiking is het verstandig om met krukken te lopen, zo zorg je ervoor dat je je enkel niet overbelast. Door de krukken hoef je namelijk niet je gewicht op je enkel te zetten. Na een operatie aan een gescheurde enkelband is het ook aan te raden om de eerste paar weken met krukken te lopen om de enkel niet te overbelasten. 

Kan je een verstuikte enkel zwachtelen?

Op het moment dat u de enkel verstuikt zal er een zwelling optreden. Deze zwelling kunt u tegen gaan door uw verstuikte enkel in te zwachtelen. Een zwachtel zorgt er namelijk voor dat er druk op de enkel ontstaat. Hierdoor kan het vocht makkelijker worden afgevoerd waardoor de zwelling zal verminderen. Hierdoor kunt u sneller de sportieve en dagelijkse bezigheden oppakken.

Wat is het verschil met een gekneusde enkel?

Bij een enkelverstuiking is er letsel aan de enkelbanden waardoor er een zwelling optreedt op de enkel. Lopen is niet onmogelijk, maar doet wel veel pijn. Een gekneusde enkel daarentegen gaat gepaard met lichtere klachten. Er kan een zwelling optreden, echter is dit niet altijd zo. De zwelling zal na een aantal dagen verdwijnen. Het verschil is ook duidelijk te zien aan de hand van een bloeduitstorting. Bij een verstuiking zal er een bloeduitstorting plaatsvinden en bij een gekneusde enkel blijft het bij pijnklachten en een eventuele zwelling.

Heeft u de enkel verzwikt of verstuikt, en wat is het verschil?

Wanneer je een verzwikte enkel hebt is de schade beperkt; de enkel is niet meer dan een beetje gezwollen en doet hooguit een paar dagen pijn. Hierna kunt u de enkel weer volledig gebruiken bij dagelijkse en sportieve activiteiten. Zijn een of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is een stuf heftiger dan bij een verzwikking, de verstuikte enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.

Welke activiteiten kan ik blijven uitvoeren met een verstuikte enkel?

Wanneer u uw enkel verstuikt zult u niet alle activiteiten zomaar meer uit kunnen voeren. Vooral sportieve activiteiten maar ook dagelijkse activiteiten waarbij de enkel belast wordt. Hierbij kun je denken aan fietsen, autorijden, boodschappen doen, wandelen of traplopen. Neem contact op met uw fysiotherapeut om te bespreken welke activiteiten u wel en niet uit kunt voeren. Dit zorgt ervoor dat de verstuikte voet op de juiste manier kan herstellen.

Kan je met een verstuikte enkel autorijden?

Op het moment dat u weinig tot geen klachten ervaart is het mogelijk om auto te rijden. U dient echter wel alle verrichtingen uit te kunnen voeren in het verkeer (denk hierbij aan optijd kunnen remmen of gas geven). Als dit niet het geval is, wordt u aangeraden nog een tijdje te wachten. Wanneer u ervoor kiest om toch auto te rijden met een verstuikte voet, let er dan wel op dat u bij de meeste verzekeringen niet bent verzekerd voor schade of letsel.

Kan je fietsen met een verstuikte enkel?

Wanneer de zwelling wat is afgenomen is het mogelijk om te fietsen. Dit wordt u zelfs aangeraden, aangezien fietsen een positieve impact heeft op het herstelproces van de verstuikte enkel. Fietsen is namelijk minder belastend dan lopen of hardlopen waardoor u minder kans heeft om de blessure erger te maken. Let echter wel goed op dat u alle verrichtingen veilig uit kunt voeren. Denk hierbij aan remmen, afstappen of kracht zetten met uw voet. Als u niet zeker weet of u al kunt fietsen, neem dan contact op met uw fysiotherapeut.